mercoledì 26 gennaio 2011

la mia Miguel



Nella corsa di Miguel cercavo una conferma di quei miglioramenti cronometrici che mi sembravadi intuire negli ultimi allenamenti, ho cercato quindi di stare sul filo del mio limite aerobico fin dal via.
Partenza un pò intasata ma già  dal primo Km viaggio a 4,31 ,non è il mio tempo troppo veloce ,cerco di stabillizzarmi sui 4,40 e i primi km scorrono tranquilli ,mi sforzo a non guardare il Garmin per non farmi condizionare ,all'altezza dello stadio olimpico avverto un leggero affanno e non resisto guardo il tempo 4,35 cacchio non ci siamo ,nuovo passo e decido che non guarderò più il tempo se non al traguardo.
Ultimi 2 km sono un pò in affanno avevo sperato in un progressivo negli ultimi km ma sto pagando quanto dato prima,l'ultimo km sono in debito di ossigeno cerco di restare costante ma calo velocità.,recupero e ultimi metri con tanto di sprint finale passo il traguardo in 48'25 che alla fine danno un tempo medio di 4'44 Km/min.
Sono soddistattissimo è la mia prima 10km in cui tocco la media dei 4,40 e sono sicuro di poter fare meglio.
Domenica la 3 comuni e un'altra gara sicuramente ci sarà da soffrire,ma come al solito mai un passo indietro neanche per la rincorsa e racconteremo una nuova storia.

6 commenti:

  1. Perfetto, adesso hai un riferimento preciso per impostare i ritmi dei prossimi allenamenti.
    Sono d'accordo con te lavorando bene si può migliorare.

    Buone corse

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  2. bene dai
    gestire una gara come la miguel non è semplice, molta gente e tanta calca.
    comunque un buon tempo.
    complimenti

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  3. Domenica i guai cominciano al 12esimo e mezzo, quindi vai tranquillo fino li.

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  4. @Giuseppe-sicuramente lavorando si migliora,ma quanto costano però quei secondi in meno-

    @Kaiale-ti ringrazio sò che non è un tempo eccezionale ma visto dalla mia ottica è per me un notevole passo in avanti.

    @Gian Carlo- ciao maestro,quindi per domenica 10 km di guai,speriamo "che io me la cavo" .

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  5. considerate le circostanze è un bel tempo: prevedo i 4:30/km entro l'anno.....

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  6. @theyogi-Lo spero anch'io,grazie per la fiducia.

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