Giro del lago ...di corsa.

Giro del lago di Bracciano una gara che sulla carta viene indicata come warm up ideale per la maratona di Roma ma che in pratica mi è sembrata un pochino troppo dura come lunghissimo di preparazione.
La cornice della location è bellissima ,tantissimi runner giornata buona e il lago a far da spettatore , incontro nell'attesa del via i mitici blogger Master e Runner Blade (vedi foto) e il grande Marco Cimino nella prima parte della corsa.
Ho sulle spalle oltre alla 3 comuni, un paio di lunghi da 25 e 27 km, ed a questo lunghissimo chiedo solo di arrivare al traguardo in condizioni decenti,quindi spero di mantenere una  velocita di crocera a tempo maratona intorno ai 5,30-5,40.
Percorso molto ondulato con saliscendi anche impegnativi fino al 17 km dove mantengo una media di 5,30,il tratto più brutto e stato a Trevignano dove abbiamo corso per 2-3-km in fila indiana al lato del marciapiede per il traffico intenso poi fortunatamente verso il 23 km abbiamo svoltato verso Anguillara e la strada era di nuovo tutta per noi.
28 km ultimo rifornimento ,sensazioni buone fiato OK gambe Ok un fastidio sotto la pianta del piede dx mi fa pensare ad una vescica (alla fine non era vescica ma solo un bruciore da attrito credo per una scarpa un poò lenta)la media leggermente salita (5,34)ma va bene così.
Arriviamo al 30 km e li cominciano i guai con un paio di salite spezza gambe che fanno notevolmente abbassare il ritmo e mettere a dura prova i miei polpacci che cominciano a lamentarsi ,finalmente alla fine della salita un discesone fa da preludio al rettilineo di arrivo riprendo le forze e giu per la discesa vedo il gonfiabile  inizio il rettilineo ,sono solo nessuno davanti e nesseuno dietro sensazione da top runner, quando a 300 mt dal traguardo sento una vocina lontana che mi chiama mi giro e vedo la mia amica Ivana conosciuta alla 3 Comuni ,abbiamo fatto tutta la gara insieme ma poi al 28 un problema alla gamba l'aveva rallentata e ci siamo distanziati,aveva quindi recuperato mi sono fermato ad aspettarla ,l'ho presa per mano e abbiamo fatto insieme la volata finale fino all'agognato tappeto blu.Tutto molto bello fra applausi e medaglia all'arrivo,e il tempo di 3h.10 che conferma la media che mi ero proposto di 5,40.
Abbuffata al ristoro e ritorno a casa ,stanchissimo ma molto soddifatto di aver portato a termine una gara bella tosta e di aver aggiunto un'altro tassello verso Roma.